4. Жим стоя
5. Сумо
6. Кантовка бревна
Мышцы
: дельтовидные, трапециевидная,
трицепсы
, кор
Помести бревно на правое плечо
, удерживая
его за середину. Чуть согни ноги в коленях, спи-
ну держи прямо (А). Выжми бревно вверх, поч-
ти полностью
выпрямив руки (Б). Не останав-
ливаясь, опусти бревно на левое плечо (В).
Вновь выжми его и верни снаряд на правое
плечо - получишь! повтор
.
Мышцы
: ягодицы
, квадрицепсы
,
задней поверхности бедра, разгибатели
позвоночника, кор
, предплечья
Подойди к краю
лежащего на земле бревна
и
поставь ноги шире плеч
, мыски чуть развер-
ни наружу. Отводя таз назад, сгибая ноги и раз-
водя колени
, опустись и возьмись за бревно (А).
Одновременно выпрями ноги
, разогни корпус
и
подай таз вперед (Б). Вернись в исходное по-
ложение и
, не опуская бревно
, повтори
.
10. Жим стоя одной рукой
Мышцы
: дельтовидные, трицепсы
, кор
Встань прямо
, чуть согнутые в коленях ноги —
шире плеч
. Камень подними к правому плечу,
удерживая его правой рукой
. Локоть рабочей
руки направь вниз (А). Не помогая себе ногами
,
выжми камень вверх (Б). Опусти снаряд в
ис-
ходное положение и
повтори
.
11. Удержание кирпичей
Мышцы
: предплечья
Встань прямо
, возьми в руки кирпичи
, сжав
их пальцами (А). Поочередно в произволь-
ном
режиме поднимай их к груди (Б)то бли-
же
, то дальше от себя. Твоя задача - удержать
кирпичи как можно дольше, выполняя руками
простые движения.
Мышцы
: все основные мышечные группы
Займи исходное положение, такое же
, как
и при выполнении упражнения “сумо" (А). Ча-
стично распрями ноги
, одновременно с этим
подкинув бревно вверх в сторону груди
, как
на фото (Б). Быстро подсядь, помести бревно
перед грудью
, опустив локти (В). Выпрями ноги
и
толкни бревно вперед (Г). Дай снаряду упасть
и повтори все сначала. Это был 1
повтор
.
12. Отжимания от кирпичей
мышцы
: грудные, трицепсы
, дельтовидные
Встань руками на кирпичи
, поставив их
на попа. Ступни держи вместе (А). Согни руки
в локтях и
, сохраняя единую
линию
между кор-
пусом
и ногами
, опустись, как на фото (Б). Вер-
нись в исходное положение и
повтори
.
ОКТЯБРЬ 2014 | r71ENSHEALTH.COM I
81
